集中力が1分で切れる人に足りないもの

2025年8月22日

栗原久美子

こんにちは、
累計3億円以上得ている
自分の魅力を最高レベルに引き出し、
やりたいことをすべて叶える方法を
教えている専門家、栗原です。

「集中力が続かない」
そんな悩みを抱えている方は、とても多いです。

1分もしないうちに、スマホに手が伸びる。
別のことを考え始めてしまう。

実は、集中力が続かない人には
ある共通点があります。

それは、マルチタスクに慣れすぎていることです。

同時にいくつものことを
こなそうとする癖がついていると、
脳のエネルギーは分散してしまいます。

たとえば、
メールを見ながら資料を作る。
音楽を聴きながら本を読む。

こうした行動は一見効率的に見えて、
集中力を奪う原因になります。

まず取り組んでほしいのは、呼吸の見直しです。

呼吸が浅いと、脳に酸素が行き渡らず、
頭がぼんやりしやすくなります。

ゆっくりと深く呼吸することを
数分でも意識してみてください。

次に、姿勢も大切です。

背筋を伸ばし、
両足をしっかり床につけて座る。

この基本姿勢が、集中するための土台になります。

そして何より効果的なのが、
一つのことだけに意識を向けることです。

スマホは別の部屋に置いておく。
通知音はすべてオフにする。
作業が終わるまで、他のことは一切しない。

この「シングルタスク」の習慣が
集中力を取り戻す鍵になります。

まずは1分だけで構いません。
その1分を大切にすることで、
集中力は少しずつ育っていきます。

小さな積み重ねが、
やがて大きな成果に変わっていきます。

栗原