夜11時、小腹が空いたときの対処法

2025年8月18日

栗原久美子

こんにちは、

累計3億円以上得ている
自分の魅力を最高レベルに引き出し、
やりたいことをすべて叶える方法を
教えている専門家、栗原です。

夜11時頃、
小腹が空いて困ったことはありませんか？

この時間の飲食は
太りやすいだけでなく、
翌日の集中力や体調にも影響します。

では、どうすればよいのでしょうか？

まずは、水分補給をしてみてください。
空腹感の正体が「脱水」だった、
というのはよくある話です。

白湯やハーブティーを
ゆっくり飲むだけで
気持ちが落ち着くこともあります。

次に、歯磨きをしてみましょう。
「もう食事は終わり」という
スイッチが入りやすくなり、
自然と食欲が静まります。

それでも何か口にしたいときは、
低カロリーのものを選びましょう。

こんにゃくゼリー、
温かいスープ、
野菜スティックなどが適しています。

また、「食べる」以外の行動で
気を紛らわせるのもおすすめです。

読書、ストレッチ、片づけなど
軽く体を動かすことで
空腹が気にならなくなることもあります。

そして最も重要なのは、
夜中にお腹が空かないよう
夕食の内容と時間を見直すことです。

18時頃に、しっかりと
タンパク質と食物繊維をとっておけば
夜遅くの空腹を防ぎやすくなります。

とはいえ、
仕事や付き合いで夕食が遅くなる日も
ありますよね。

そんなときは、水分を多めにとることを
意識してみてください。

胃腸の動きを助けて
翌朝のお通じも快適になります。

夜遅い飲食は、睡眠の質を下げ、
翌日のパフォーマンスにも影響します。

良い睡眠は、
成果を出すための土台です。

今日から、できることからで構いません。
ぜひ試してみてください。

栗原

（写真は京都のミシュラン１つ星
本家たん熊さんに会食に行き
女将・若大将と一緒に写真を
撮らせていただきました。